伏案工作了大半天以后，你难免会腰酸背痛肩膀难受，这时候，你会很自然地伸手按揉，或者用空心拳头捶打，以缓解酸痛的症状。一般情况下，这种疼痛休息以后就会消失。

　　然而，作为一种特别常见的病症，腰背疼痛是几乎所有人在一生中某些时刻都会见到的症状，其原因也很复杂。它可能是由轻伤或坐姿，睡眠姿势不当或者床垫不合适等原因造成，这种情况下，通常会在几周或几个月内自行改善。

　　但还有一些疼痛，可能是某些严重疾病的征兆，这些疾病甚至包括癌症。因而，如果出现腰背疼痛，首先要弄清楚原因，而不是着急缓解症状。只有确定它不是严重问题的表象以后，你才要考虑怎样寻找正确的治疗方法来立即缓解疼痛。

　　如果你在家中突然出现背部疼痛，而且确定其并无大碍，那么，缓解腰背疼痛的最佳方法是先冷敷，然后热敷。

　　为什么要先冷敷或冰敷呢?因为寒冷会使受影响的区域麻木，并防止炎症使疼痛加剧。大约48小时后，将冷敷换成热敷。这时候，温暖能够舒缓和放松肌肉酸痛，增加血液流动，促进血液流向该区域，这有助于伤口或疼痛部位更快痊愈。

　　所以大家一定要记得，最好在背部受伤后立即使冷敷或冰敷，而不是一开始就热敷，顺序千万不要弄错了。而且，热敷仅在第一周有用。

　　需要注意的是，你还应该避免长时间卧床休息。你可能会非常惊讶，因为你觉得卧床休息才是缓解疼痛的最好方法。实际上，摆脱背痛的最佳方法是保持肌肉运动，使它们不至僵硬。

　　虽然卧床休息有利于短期缓解疼痛，但除了睡觉以外，你要避免在床上一躺就是几个小时。相反，保持运动有助于缓解背部疼痛，甚至可以防止它在将来再次发作。