腰部酸痛可大可小，因为在日常的生活中，不恰当的身体姿势或者是碰撞原因可能导致腰部酸痛。如果是因为腰肌劳损导致的腰部酸痛，在接受正规治疗的同时，自己可以采取一些自我康复训练的方法：
　　1、腰肌劳损的腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍分开床面，维持感到疲倦时，再恢复宁静的仰卧位休息。 　　2、腰肌劳损的俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起分开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲倦为止。依此法重复锻炼10分钟左右，每天早晚各。
　　3、腰肌劳损的腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。悄悄叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。
　　患上了腰肌劳损从而导致的腰部酸痛，可以采取以上方法进行症状的缓解，但是想要解除病痛就要选择正规的医院治疗。