腰肌劳损的治疗方法有很多种，其中推拿、按摩、手术、药物、牵引、微创等治疗方法，其中牵引治疗也是可以通过自我牵引来进行治疗的，但是一定要注意安全，避免对身体造成损伤。那么，自我牵引治疗腰肌劳损的方法有哪些?
　　门框牵引：病人先站在小凳上，两手攀住门框后，双脚离开小凳，使身体悬空，并作前后摆动。这样可以利用本人下半身的重量进行牵引。如果病人很有手劲，还可以在脚上再挂上砂袋，以增加牵引的力量，提高疗效。要是手劲不够，可用布带在门框上拴2个套圈，牵引时先把手腕套上而后再攀住门框，以防掉下来。 　　徒手牵引：病人俯卧床上，双手抓住床头，让别人双手握住病人的踝部牵引，可以一只脚、一只脚地牵引，也可两脚同时牵引。
　　如果自我牵引进行无效时或者病情出现加重时，一定要尽早的选择其他的方法来进行治疗，而临床治疗腰肌劳损的方法为微创技术，能从根本上解除因为软组织粘连等产生的疼痛顽症。